GEL 100 CAF 100 - CÓMO USARLO
Desarrollar una estrategia nutricional para carreras o entrenamientos clave es complejo. Todos somos diferentes, y la tasa de absorción y metabolización de la cafeína varía entre los individuos. La concentración máxima de cafeína generalmente se alcanza en 60 minutos, pero normalmente toma de 3 a 5 horas o la mitad. Otros dos factores clave que es importante considerar son el peso corporal y si estás acostumbrado a la cafeína. La ciencia sugiere una ingesta de 3 mg de cafeína por kilogramo de masa corporal para ayudar al rendimiento. Pero, de nuevo, es muy individual. Hemos desarrollado algunas pautas generales sobre cómo usar el GEL 100 CAF 100, en base a nuestros propios hallazgos y literatura científica.
DURACIÓN <1 HORA
Esta estrategia requiere 1 unidad de GEL 100 CAF 100.
ANTES: Se puede alcanzar un nivel beneficioso de cafeína consumiendo unos 200 mg antes de la actividad. Esto se puede conseguir consumiendo, por ejemplo, una taza de café en las horas previas a la actividad, y un GEL 100 CAF 100 durante el calentamiento.
DURANTE: No es necesaria ninguna ingesta.
DURACIÓN <2 HORAS
Esta estrategia requiere 2-3 unidades (dependiendo del peso corporal) de GEL 100 CAF 100.
ANTES: El objetivo es consumir 200 mg de cafeína antes de la actividad. Eso se traduce simplemente en consumir dos GEL 100 CAF 100. Para una actividad de unas dos horas, tomar un GEL 100 CAF 100 durante el calentamiento es una forma conveniente de aumentar los niveles de cafeína y, al mismo tiempo, completar los niveles de hidratos de carbono. Recuerde que un GEL 100 CAF 100 contiene 25 gramos de carbohidratos.
DURANTE: Unos treinta minutos después de comenzar la actividad, consume otro GEL 100 CAF 100 para asegurarte de que mantienes tus niveles de cafeína. No olvides reponer los hidratos de carbono. Intenta consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos cada hora.
DURACIÓN 2-6 HORAS
Esta estrategia requiere de 2 a 4 raciones (según la duración y el peso corporal) de GEL 100 CAF 100.
ANTES: Consumir 200 mg de cafeína durante las horas previas a la actividad.
DURANTE: Unos treinta minutos después de comenzar la actividad, consuma otro GEL 100 CAF 100 para asegurarse de que mantiene sus niveles de cafeína. Intenta consumir un GEL 100 CAF 100 cada dos horas para mantener los niveles de cafeína. No olvides reponer los hidratos de carbono con el GEL 100, bebiendo Drink Mix 160 o Drink Mix 320. Es ambicioso, pero el objetivo es una ingesta de entre 60 y 90 gramos de carbohidratos cada hora.
RECUERDA
Estas directrices son simplificadas y sólo deben utilizarse como regla general. La cafeína no es para todo el mundo. Si no estás segura o estás embarazada, consulta a un médico. Y ten siempre presente que no tiene sentido forzar el consumo de cafeína. Nunca se puede compensar el entrenamiento y un consumo excesivo no te ayudará.
Para más información o preguntas, consulta nuestros FAQs o ponte en contacto con nosotros en maurten@sport-needs.com.