LA INGESTA DE CARBOHIDRATOS RESULTA UNA MEJORA EN EL RENDIMIENTO

El uso de una estrategia prescrita de alimentación de carbohidratos como parte de su programa de entrenamiento ayudará a optimizar su esfuerzo de entrenamiento y reducir las sensaciones de rendimiento bajo o la fatiga. La ejecución de estas estrategias energéticas en el entrenamiento y el día de la carrera ayudará a disminuir el riesgo de bajo rendimiento.


La cafeína tiene algunos beneficios deportivos bien conocidos. El aumento de la estimulación disminuye el esfuerzo percibido y, por lo tanto, la fatiga. Lleva tiempo alcanzar niveles efectivos en el cuerpo. Tomar una dosis adecuada de cafeína 60 minutos antes del entrenamiento o en las carreras puede estimular el rendimiento. Alternativamente, toma dosis más pequeñas de cafeína durante una carrera o una sesión de entrenamiento duro antes del inicio de la fatiga. El uso de cafeína junto con los carbohidratos proporciona un efecto de rendimiento mejorado en comparación con tomar cada uno de forma aislada.